Imaginons que vous aimez votre travail : vous y êtes très investi et vous enchaînez vos tâches dans un rythme accéléré pour atteindre vos objectifs. Vous faites rarement des pauses, parce que sinon vous pensez manquer de temps. Cela se comprend, mais attention !

Pour être performant, il est indispensable de se reposer. Découvrez pourquoi il faut se détendre et détectez les 6 signes qu’il est temps de faire un break.

 

Qu’est-ce qu’il se passe quand vous ne vous reposez pas assez ou si vous êtes exposé régulièrement à un stress élevé :

• Vous encourez un risque élevé de développer des maladies cardio-vasculaires et des troubles musculo-squelettiques
• Vous pouvez développer des troubles psychologiques et des santés mentales tels que l’épuisement, l’anxiété, l’insomnie et la dépression.
• En travaillant sans relâche et sans repos, vous risquez de faire un burn-out

 

De plus, si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous n’arrivez pas à vous concentrer sur vos tâches, vous faites plus facilement des erreurs et vous êtes donc moins performant et productif. Trop de stress ou une trop grande fatigue peut affecter votre humeur, détériorer vos relations, réduire votre attention, voire conduire à l’accident de travail. D’où l’importance de se reposer.

 

Votre fatigue peut être de nature physique ou de nature mentale, et notre mode de vie moderne ajoute quelques types spécifiques de fatigue mentale, qui peuvent être de nature émotionnelle, sensorielle, sociale, créative ou spirituelle.

 

Quels  sont les signes qui montrent que vous avez accumulé trop de fatigue ?

 

Vous êtes fatigué et ça se voit

Il est normal de se sentir fatigué après un effort physique ou mental intense, en revanche il n’est pas normal de ressentir de la fatigue en continu toute la journée et tous les jours.

Vous avez les yeux cernés et votre entourage trouve que vous avez mauvaise mine. Vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches, vous rêvassez souvent et/ou vous procrastinez beaucoup. Vous buvez plus de café et de thé que d’habitude, et vous baillez très souvent.

Les petits soucis paraissent très grands

Quand les petits tracas du quotidien vous paraissent devenir insurmontables, que vous devenez vite irritée, et que de petits problèmes vous prennent beaucoup d’énergie, c’est un autre signe qu’il est temps de prendre du repos.

Vous perdez votre sourire

On vous connait pour quelqu’un de gentil, vous avez toujours un petit mot pour mettre vos collègues de bonne humeur et détendre l’atmosphère. Mais ces dernier temps, vous vous sentez contrarié et grincheux, et vous perdez votre patience très facilement. Pour être à nouveau capable de lâcher prise et de relativiser, il vous faut du repos.

Vous faites plus d’erreurs que d’habitude

Si vous remarquez que vous faites s trop souvent des erreurs d’inattention, c’est un signe que votre capacité de concentration a baissé. Vous avez besoin de repos.

Vous tombez souvent malade

Le stress prolongé va baisser l’efficacité de notre système immunitaire. Vous accumulez les infections, les rhumes et autres angines, il est temps de voir comment réduire le stress qui vous affecte.

Vous oubliez… très souvent

Un nom qui ne vous revient pas, une tâche que vous oubliez de mener à bout ? encore oublié de prendre les affaires, le sac, les clés ? Non seulement ce sont des signes de fatigue, mais si cela arrive fréquemment, votre stress et donc votre fatigue va encore augmenter.

 

Vous avez certainement repéré un ou plusieurs signes que vous connaissez bien ou que vous expérimentez souvent.

Rien ne sert à persévérer, quand la dose de stress est déjà trop élevée. Le résultat et la satisfaction du travail bien fait ne sont tout simplement plus au rendez-vous.

Le repos ne prend pas toujours la forme de ne rien faire ou de dormir. Le repos qui vous va bien est lié à la cause de la fatigue.

Communément, nous considérons deux types de fatigue : la fatigue physique et la fatigue mentale. La fatigue physique appelle le repos physique, en revanche en ce qui concerne la fatigue mentale, nous pouvons observer plusieurs types de fatigue, nécessitant des réponses différenciés. Notre mode de vie moderne et la transformation du monde de travail ont engendré de nouvelles sollicitations, qui peuvent beaucoup fatiguer mentalement.

Déjà pour vous rappeler une règle générale, il est recommandé de ne pas enchaîner de trop longues périodes de travail et de prendre une petite pause toutes les deux heures pour ne pas accumuler trop de fatigue.

Voici la liste des différentes formes que peux prendre le repos pour une fatigue mentale :

Le repos intellectuel, pour apaiser son esprit

La fatigue peut également être cérébral. Celle-ci se manifeste généralement par un sentiment de confusion, de nervosité, de brouillard dans la tête. C’est cette fatigue qui fait que l’on oublie ce qu’on est en train de faire ou qui entraîne des problèmes de concentration.

Pour se reposer intellectuellement, il faut pouvoir « débrancher son cerveau », et surtout en finir avec les activités harassantes psychiquement, comme peuvent l’être les réseaux sociaux ou l’accès constant à votre boîte mail pro.

N’oubliez donc pas qu’il vous faut des moments de déconnexion numérique !

Et si vous êtes du genre à mal dormir, parce que votre cerveau pense trop, gardez un bloc note à côté du lit, pour « décharger » vos idées sur le papier, et ainsi signaler à votre cerveau que vous vous en occuperez et qu’il peut « débrancher ».

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Le repos émotionnel

 

Certaines personnes ne savent pas dire « non » quand on leur demande une faveur. On les qualifie de « gentilles », « très serviables », « toujours prêtes à aider ». Sauf que généralement, ces personnes sont surtout épuisées émotionnellement. Pour se reposer, il faut apprendre à faire le tri dans son entourage, mettre de la distance avec celles et ceux qui vous demandent sans arrêt de l’aide.

Le repos social, pour se retrouver avec soi-même

L’épuisement peut aussi venir du fait que l’on ne passe pas suffisamment de temps, seul-.e avec soi-même. Ou même, à être soi-même. Il est à ce moment -là bénéfique de s’octroyer des pauses dans la vie mondaine pour baisser la garder.

Il n’est pas toujours nécessaire d’être complètement seul-e, vous pouvez passer du temps avec un-e ami-e ou un membre de votre famille avec qui vous pouvez parler ouvertement de sujets difficiles, mais aussi de choses plus légères. Bref, avec qui vous pouvez être vous-même.

 

Le repos sensoriel, pour en finir avec l’ultra stimulation

La sensation d’épuisement peut aussi être due à une stimulation continue et effrénée de nos sens.  Que ce soit la lumière bleue des écrans, le bruit des voitures ou l’environnement urbain, ce sont autant de facteurs qui peuvent conduire au syndrome de surcharge sensorielle. D’autant plus si on a une hypersensibilité.

Pour y remédier, pensez à vous extraire de ce chaos en fermant les yeux pendant quelques minutes en milieu de journée, et limitez l’usage des écrans en soirée, que ce soit votre smartphone ou la télévision. Devenez-vous même le régulateur de cette sur-sollicitation, qui s’insinue dans notre quotidien, sans que nous nous en apercevions.

 

Le repos créatif, pour remplir notre jauge de créativité

On peut aussi se sentir fatiguée quand notre esprit n’arrive plus à se projeter ou à innover.

Pour relancer la machine et stimuler votre créativité, il faut la travailler en consacrant chaque jour un moment à l’activité de votre choix, comme le chant, la danse, jouer d’un instrument, peindre etc. Même préparer un repas délicieux est une activité créative !

Comme dit plus ou moins le proverbe, c’est en créant qu’on devient créatif.

 

 

Le repos spirituel, pour trouver la tranquillité

Au coeur du repos spirituel se trouve le sentiment d’avoir besoin d’être vraiment vu, d’avoir le sentiment d’appartenir à quelque chose, d’être accepté, que notre vie a un sens. Ce repos spirituel peut se faire par le biais du bénévolat ou lors d’une retraite spirituelle.

En dehors de toute considération religieuse, ce repos spirituel est d’abord essentiellement laïque, c’est l’occasion de prendre du temps pour vérifier que votre vie et vos valeurs sont alignées.

Pour finir, quelques remarques sur le repos organique, l’importance de la qualité du sommeil et le rôle de la respiration, pour vous aider à vous sentir mieux au quotidien :

 

Le repos organique

C’est s’assurer de ne pas surcharger son corps.

Nous accumulons naturellement des toxines et la vie que l’on mène nous en rajoute un peu plus avec le stress, le rythme accéléré, la pollution, une alimentation industrielle, entre autres.

 

Pour maintenir sa vitalité il est nécessaire de les évacuer régulièrement, comme par exemple en :

• s’oxygénant : 90% de l’acidité de notre corps s’évacue par l’expire. Respirez pleinement et consciemment plusieurs fois par jour.
• s’hydratant avec de l’eau et en veillant d’avoir une miction régulière mais pas trop importante non plus sinon vous fatigueriez vos reins
• s’accordant un jour de jeûne après un jour d’excès (fête),
• en mangeant des aliments sains et naturels.

 

Quel est le moyen de trouver le meilleur repos du corps et du cerveau ?

 

D’un point de vue physiologique, le sommeil lent profond est le plus récupérateur, physiquement et émotionnellement. Cela s’explique par l’activité du cerveau suivant les différentes phases de sommeil, auxquelles sont associés des ondes cérébrales

 

La qualité du sommeil

Davantage que la durée du sommeil, c’est sa qualité qui permet le repos. D’un point de vue physiologique, le sommeil lent profond est le plus récupérateur, physiquement et émotionnellement Cela s’explique par l’activité du cerveau suivant les différentes phases de sommeil, auxquelles sont associés des ondes cérébrales. Quand le sommeil est profond, l’onde cérébrale est appelée delta : c’est la phase de récupération nerveuse et corporelle. Le corps et l’esprit n’ont qu’un objectif : se régénérer.

Or pour atteindre ce sommeil, il est essentiel de réduire votre niveau d’anxiété. Pour pallier cela, le moyen le plus simple est de travailler sa respiration. On peut respirer en conscience et prendre en main son système nerveux, notamment son système parasympathique. Il ralentit le fonctionnement du corps, régénère les organes, et à terme, favorise un meilleur sommeil. En ayant recours à la cohérence cardiaque ou en travaillant sa respiration tous les soirs pendant cinq à dix minutes permet d’améliorer la qualité de son sommeil après neuf jours. Une première étape indispensable en début d’année pour offrir à son corps un nouveau souffle.

Pour retrouver de l’allant

Si vous êtes contrarié, sous stress, les émotions dites négatives impactent le corps dans sa globalité et entravent la respiration. Le souffle devient court, le diaphragme se met en sous-régime et, du coup, les énergies ne circulent plus, ce qui provoque un état de fatigue psychique et physique permanent.

 

Pour se recentrer

En chamboulant corps et esprit, le stress, la peur et l’anxiété font perdre les moyens. Les pensées parasites reviennent sans cesse et on a du mal à réfléchir et à se concentrer. Dans toutes ces situations, le souffle est notre allié :  Le rythme respiratoire influence la synchronisation des cerveaux cortical et subcortical, tous deux impliqués dans le comportement, la conception, la planification et la mise en œuvre d’une action.

 

Voici pour finir un rappel sur la cohérence cardiaque : Basée sur un rythme respiratoire lent et régulier, cette technique synchronise cœur et cerveau, et régule les pulsations. Elle entraîne une diminution du stress et la circulation des énergies. Concrètement, cela consiste à obtenir 6  respirations régulières en 1 minute. Assise au calme, on inspire par le nez 5 secondes, puis on expire par le nez 5 secondes. Pendant 5 minutes 3 fois par jour.

 

Bon repos !

Article rédigé par Tina GARNATZ